Blue Monday: Por que esta segunda é considerada o dia mais triste do ano

Conhecida como Blue Monday, a terceira segunda-feira do ano ficou popularmente associada ao rótulo de “dia mais triste do ano”. A ideia costuma ganhar força em países com inverno rigoroso e pouco tempo de descanso após as festas de fim de ano. Em 2026, a data cai em 19 de janeiro.

A origem do conceito é relativamente recente. Ele surgiu em 24 de janeiro de 2005 a partir de uma campanha da Sky Travel, que divulgou um estudo com o objetivo de estimular a venda de passagens aéreas. A análise considerava fatores como clima frio, dívidas acumuladas após o fim do ano, nível de renda, baixa motivação, autoconfiança reduzida e a distância em relação às últimas celebrações, apontando a terceira segunda-feira do ano como o momento mais crítico.

Apesar da ampla repercussão, a chamada “segunda-feira azul” não tem comprovação científica. A fórmula utilizada nunca foi validada academicamente e reúne variáveis subjetivas, que podem mudar conforme o país, a cultura e a situação individual de cada pessoa.

Ainda assim, especialistas reconhecem que o início do ano, especialmente em regiões de temperaturas mais baixas, pode favorecer sensações de desânimo. Pensando nisso, pesquisadores e profissionais da área de saúde mental elencam algumas estratégias para atravessar esse período com mais equilíbrio:

• Prática de atividade física: exercícios regulares estimulam a liberação de endorfina, contribuindo para o bom humor e a saúde geral;
• Definição de metas realistas: estabelecer objetivos pequenos e alcançáveis ajuda a gerar sensação de progresso e fortalece a autoconfiança;
• Cuidados com a alimentação: uma dieta equilibrada impacta positivamente o bem-estar físico e mental;
• Redução do tempo de tela: o excesso de exposição a telas e notícias negativas pode afetar o estado emocional;
• Busca por apoio profissional: alterações de humor relacionadas a fatores emocionais ou ambientais podem ser melhor compreendidas com acompanhamento especializado.

Especialistas também alertam que o principal antídoto contra o desânimo é não permitir que ele comprometa a rotina ou os objetivos traçados para o ano. Para muitos, o conceito de Blue Monday persiste mais como uma estratégia de marketing do que como um reflexo real e inevitável do estado emocional coletivo.

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