Adolescente pode? Tire suas duvidas sobre a creatina

Longe de ser apenas uma moda passageira, cada vez mais estudos comprovam os benefícios da creatina. Não é de admirar que sua popularidade esteja crescendo entre os entusiastas do fitness e até mesmo entre os adultos mais velhos que buscam melhorar seu desempenho e saúde.

A sua utilização também é generalizada entre os jovens: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens adultos com idades compreendidas entre os 16 e os 30 anos a tomam, diz um comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health.

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimento de energia para as células. Ela também está presente em alguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas

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A pessoas que buscam melhorar o desempenho, aumentar a massa muscular e a força, a quantidade de creatina ingerida na alimentação do dia a dia pode não ser suficiente. Isso é valido para quem pratica exercícios intensos

2. O suplemento é seguro?

O uso de creatina monoidratada é considerado seguro e está bem positivo pelas evidências científicas desde que com acompanhamento e hidratação diária esteja completamente em dia. Variando de pessoa para pessoa, o consumo pode acarretar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, a duvidas sobre se pode gerar ganho de peso, ela não engorda: pode haver uma sensação de aumento de peso devido ao acúmulo de água dentro das células musculares

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3. Adolescente pode tomar creatina?

A creatina é considerada segura para adolescentes que praticam esportes de alta intensidade, desde que bem orientados por um profissional capaz de avaliar riscos e benefícios individuais. "É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente."

4. Qual a dose recomendada?

A dose deve ser avaliada individualmente, pois varia do peso corporal e da quantidade de massa muscular. Também é primordial manter uma boa hidratação.

Com informações Viva Bem UOL